1か月で10kgを失うことは現実的であり、それを正しく行う方法はありますか?

あなたは太りすぎのためにあなたの姿に不満を持っていますか?小さい服を着たいですか?誰もが体重を減らすことができるので、これには問題はありません。主なことは、このプロセスを真剣に、そしてすべての責任を持って行うことです。体に害を及ぼさないために、あなたは月に10kg以下を失うことができます。

月に10kgを失うことはどれほど現実的ですか?

ほとんどの「減量」は、月に10 kg減量するなどの結果を疑っていますが、無駄です。結局のところ、それは現実的であるだけでなく、非常に単純でもあります。自分を飢えさせたり、奇妙な食事をとったり、疑わしい錠剤を使用したり、身体を動かして体を消耗させたりする必要はありません。この記事を注意深く読み、すべての推奨事項に従い、そしてもちろん、意図的な態度をとるだけで十分です。

体重を減らすこの方法は非常に人気があり、実際の人々の例によって証明されています。しかし、これを狂信的に扱ってはならず、月に10kg体重を減らし続けてください。これはあなたにとって深刻な健康問題につながる可能性があります。この方法を一度使用するだけで十分です。その後、少なくとも2か月間、極端な変化から体を休ませ、結果を維持し、緩まないようにします。

月に10kgを失うという意図的な考え方

あなたはまったく体重を減らすべきですか?

まず、あなたの体が体重を減らす必要があるかどうかを見てみましょう。これを行うには、自分自身をよく見てください。

  1. どんな身体活動(階段を上る場合でも)は、めまい、息切れ、激しい発汗を引き起こします。
  2. 心のこもった食事の後は眠りがちで、おやつを食べた後はいつも疲れたり完全にリラックスしたりします。
  3. 夜遅くには、必ず冷蔵庫に飛び込んで、寝る前にケーキやソーセージをかじってください。

まだ余分な体重があることを確実に確認するには、体重を計算して余分な体重を特定する必要があります。これは、体重計算機で行うことができます。

あなたが太りすぎであると確信した後、あなたは次の段階に進むことができます-体重を減らすための基本的なルールを学びます。

1ヶ月間の基本的なダイエットルール

太りすぎの問題を抱えている人は、常に食事療法に従わず、大きなストレスにさらされ、有害な製品の使用を制限しません。多くの人は食事を変えて喜んでいるでしょうが、どこから始めればよいのかわかりません。これを行うには、すべての意志をこぶしに集め、次のルールを厳守する必要があります。

  1. 塩と砂糖は完全に避けてください。無塩の食べ物はあまり美味しくないので、これは本当に難しいです。しかし、結果のために、あなたは1ヶ月待つことができます。砂糖を使うと簡単になり、蜂蜜に置き換えることができます。
  2. ポテト、パン(クラッカーを除く)、脂肪、揚げ物は食事から完全に除外します。
  3. 野菜や果物を優先します。
  4. 甘いものは許可されていません(アイスクリーム、ジャム、ケーキ、チョコレート)。
  5. ソーダはありません。ミネラルウォーターは飲めますが、ガスはありません。
  6. アルコールは飲めません。
  7. ホルモン剤は使用できません。
  8. 半製品はありません。
  9. スパイスはありません。
  10. どんな肉も茹でて脂肪なしで食べることができます。
  11. 毎日スキムミルクを食べます。
  12. 朝食にはお粥(ご飯とセモリナ粉を除く)を食べることができます。
  13. 必ず1日1. 5リットルの純水を飲んでください。
  14. 最後の食事は19. 00になります。
  15. それでも食事の合間に空腹を感じる場合は、ナッツやドライフルーツを食べることができます。
  16. 食事療法は軽い身体活動と組み合わせるのに最適です。

ダイエットに対する精神的態度

減量するためには、減量のルールを厳守する必要がありますが、これは体にとっては珍しいことであり、頻繁に故障を引き起こします。ですから、あなたは欲望だけでなく、この困難なプロセスに精神的に備える必要があります。通常、心理的な準備のポイントは時間の無駄であるため、十分な注意が払われていませんが、実際には、食事に対する心理的な態度が主要な重要な段階と見なされています。

1か月は長い期間であり、1週間で体型が変わらず、約23日間のダイエットと適度な運動から顕著な変化が始まることを理解することが重要です。負荷。次の点を考慮することが重要です。

  • 鏡を見て毎日フォームを評価する必要はありません。それでも何も気付かないでしょう。これを行うには、体重を減らす前に水着を着た自分の写真を撮り、1か月後に別の写真を撮る必要があります。そのときに結果が表示されます。
  • より効果的なモチベーションを得るには、体重計を購入し、週に1回成果を確認する必要があります。
  • この方法を使用して体重を減らそうとした人は、すべての指示に従って、効果的に10 kg(+-2 kg)を落としました。したがって、これが確実に機能しないのはあなたにとって正確であると言う必要はありません。彼らはそれをしました、そしてあなたもそうすることができます。
  • 1サイズ下の安価なアイテムを購入して、今月中に試着してください。あなたは間違いなく毎週あなたがそれにもっと快適に感じることに気付くでしょう。
  • 体重を減らす前後の人の写真をフォルダに集めます(インターネット上には十分な数の写真があります)。そして、毎日それらを見て、刺激を受けてください。これは皆のためです。

覚えておいてください。30日間で厳密に10kgを失うことはありません、それはすべて体に依存します。誰かが2kg多く失い、誰かが少なくなります。月末までに体重が7kg未満になった場合は、さらに1週間食事を増やすことができます。結果は確かに現れます。

月に10kgを失った結果

メニュー

自分に厳しくしすぎて、飢えで体を疲れさせる必要はありません。あなたはただ心のこもった低カロリーの食べ物を選ぶ必要があります。メニューは、正しい飲酒レジメンに従って変更する必要があります。毎週あなたは食事療法の種類を変えることができ、それによってあなたの食事療法をより完全にすることができます。しかし、これらの食事療法はあなたを飢えさせたり、薬物を含んだり、単調であってはならないことを覚えておく価値があります。たとえば、1週間の食事療法を研究(または使用)します。

月曜

  • 朝食。天然ヨーグルト、発酵焼きたてのミルクまたはケフィアで味付けしたリンゴとグレープフルーツのカボチャのお粥。
  • ランチ。パン2斤、無糖茶1杯、低脂肪チーズ1切れ。
  • 夕食。キャベツのスープまたはボルシチ、ジャガイモ、脂肪、揚げ物なし。
  • 午後のおやつ。リンゴ/バナナと無脂肪ケフィアのグラス。
  • 夕食。油やマヨネーズを加えずに蒸した魚と野菜のサラダ。

火曜日

  • 朝食。低脂肪ミルクを詰めた全粒穀物(大さじ2)とリンゴ。
  • ランチ。レモン、クルトン、チーズのスライスと緑茶のグラス。
  • 夕食。エンドウ豆のスープとゆで卵2個。
  • 午後のおやつ。グレープフルーツとケフィアのグラス。
  • 夕食。無脂肪カッテージチーズ150〜200グラム、ケフィア1杯とリンゴ。

水曜日

  • 朝食。ゆで卵2個、お茶1杯。
  • ランチ。発酵した焼きたてのミルク1杯で満たされた天然ミューズリー。
  • 夕食。豆、トマト、きゅうりのサラダが入った野菜スープ(ケフィアを注ぎ、砕いたにんにくを少し加えることができます)。
  • スナック:リンゴとヨーグルトのグラス。
  • 夕食:200グラムのゆで鶏肉の切り身、1個の卵とコールスロー。
ダイエットのおかげで月に10kgを失う

木曜日

  • 朝食:オレンジジュース、クラッカー。
  • 2回目の朝食:ミューズリーとミルク。
  • 昼食:かぼちゃスープ、ゆで卵2個、抹茶1杯、グリーンサラダ。
  • 午後のおやつ:青リンゴ。
  • 夕食:蒸しさつま揚げ、大さじ2。茹でたそばのスプーン、発酵した焼きたての牛乳のガラス。

金曜日

  • 朝食:ケフィア、シリアルミューズリー、小さじ1杯の蜂蜜を加えて、ケフィアを注ぐことができます。
  • 2番目の朝食:お茶とクラッカー。
  • 昼食:鶏肉のスライス、ゆで卵2個、きゅうりのサラダを添えたチキンブロス。
  • 午後のおやつ:一握りのさまざまなドライフルーツとコップ1杯の発酵焼きたてのミルク。
  • 夕食:ケフィア1杯、カッテージチーズ200グラム、レーズン一握り。

土曜日

  • 朝食:ヨーグルト、ミューズリーのグラス。
  • 2回目の朝食:大さじ3杯のゆでそばとミルク。
  • 昼食:ゆで鶏つくね(3個)、レモンとりんご1杯の緑茶。
  • 午後のおやつ:オレンジ。
  • 夕食:七面鳥の煮物、ほうれん草の野菜サラダ。

日曜日

  • 朝食:お茶とクルトン。
  • 2回目の朝食:毎週日曜日はスキップします。
  • 昼食:鶏胸肉の煮物(200グラム)、野菜サラダ。
  • 午後のおやつ:毎週日曜日はスキップします。
  • 夕食:赤身の牛肉の煮物、焼きたての牛乳のグラス、レーズン入りにんじんのサラダ。

ダイエット中のスポーツ負荷

スポーツ活動と組み合わせた食事療法の遵守は、より速く、より信頼できる減量を提供します。急激な体重減少(この場合、月に10 kg)により、体の問題のある部分の皮膚がわずかにたるむ可能性があります。スポーツ活動は、この不快な現象を回避するのに役立ちます。

ジムに行く必要はありません。自宅で小さなトレーニングを行うには十分です。そして、体重を減らすことは、肉体的な美しさをもたらすだけでなく、健康も改善します。

次のスポーツは食事療法の補足として言及することができます:

  • 簡単に実行できます。
  • ローラーブレードまたはアイススケート;
  • サイクリングまたはエクササイズ機器;
  • 水泳;
  • 報道を強化する。
  • 朝のトレーニング。

上記の負荷のいずれかを少なくとも40分与える必要があります。

減量の手順

毎月の食事療法がより効果的で、一時的ではなく永続的な結果をもたらすためには、体重を減らす効果を高める手順を追加で導入する必要があります。

  • お風呂またはサウナ。血液循環を大幅に改善し、余分な水分、毒素、毒素を取り除きます。
  • お風呂。落ち着かせ、神経系を正常化し、リラックスするのを手伝ってください。海塩、エッセンシャルオイルまたは柑橘類の煎じ薬で入浴することをお勧めします。彼らは肌を改善し、それに弾力性を与えるのに役立ちます。
  • 包む。簡単なラップフィルムを使用します。体の問題のある領域は、いくつかの層に包まれています。これにより、温室効果が形成され、脂肪を分解して除去します。

体重を減らすことのデメリット

体重を減らすと、その結果と欠点があります。私たちの場合、あなたはあなたの健康を危険にさらします。次の劣化が観察されます。

  • もろい爪、髪を伴うビタミン欠乏症。力が消え、最強の弱さと気分の落ち込みが起こります。
  • 胃腸管の障害と障害。
  • 慢性疾患の悪化。
  • 免疫力の低下。
  • うつ。

上記の健康上の問題が体重を減らした最初の数週間で現れ始めた場合は、すべてを止めて医師に相談する必要があります。

減量のための禁忌

体重を減らすことは体にとって大きなストレスであり、それに悪影響を与える可能性があります。したがって、誰もが月に10kg体重を減らすことができるわけではないことに留意する必要があります。そのような減量が望ましくない人をリストします:

  • 16歳未満の子供は自分で体重を減らすことはできません。例外は、医師が特別に選択した食事療法です。
  • 医師の知らないうちに55歳以上の人の体重を減らすことはお勧めできません。
  • ダイエットを全く必要としない人にダイエットすることは固く禁じられています。
  • 妊娠中および授乳中の女性。
  • 精神障害のある人。
  • アルコールや薬物依存症に苦しんでいる人。

体重を減らすための便利なヒント

あなたが減量を始める前に、あなたが減量中に決してしてはいけないことを注意深く研究してください:

  • 急激な体重減少を促進する薬を服用してください。これらには、特別なハーブ、お茶、栄養補助食品も含まれます。
  • 飢えます。食べ物を拒否すると、健康を損なう危険があります。さらに、飢餓が増えると、人体は活発なペースで脂肪を蓄え始めることが長い間証明されてきました。そして、あなたはすぐに体重を減らすことができなくなります。
  • 珍しい食事を試したり、疑わしいカクテルを飲んだり、疑わしい方法を使用したりします(重曹風呂に入るなど)。

次に、1か月で10kgを減らすのに役立つヒントに移ります。

  • ダイエットを始める前とその間に、あなたはビタミンの摂取を開始する必要があります。あなたはどんな薬局でも強壮剤ビタミン複合体を買うことができます。
  • ストレスを減らし、睡眠を増やします。
  • 動きは人生です。エレベーターの使用をやめ、旅行する代わりに散歩してください。
  • より多くの身体活動を取得します。スイミングプール、ジム、または宿題は、減量を成功させるための鍵です。

ノート!月に10kgの体重減少は、大きくて鋭い指標と見なされます。場合によっては、これは健康に悪影響を与える可能性があります。体重を減らす前に医師に相談することをお勧めします。

レビュー

  • 「」私は長い間10kgを失うことを夢見ていましたが、私にとってこの数は非現実的でした。そして、体重はゆっくりと増加し続けました。鏡で自分が見えない瞬間があり、勇気を出してダイエットをしました。大変でした。食事は栄養価が高いと考えられていますが、私には難しかったです。ずっと食べたかった。3週目に、私は軽く感じ始め、食欲は落ち着きました。一ヶ月後、私は11. 5kgを失いました。これは私の記録です。しかし、私はまだ私の理想的な体重からはほど遠いです。今後も結果を維持していきたいと思います。6ヶ月後にまたこのダイエットを繰り返します"。
  • 月に10kgを失う前後
  • 「」私は5年前に結婚しました。体重75kg。結婚している間ずっと、私は+ 20kgを食べました。健康が緩み始め、妻を惹きつけなくなりました。ひどく汗をかきます。この方法で体重を減らすことにしました。難しいとは言えませんが、減量したいという気持ちがベルトの下に当たりました。私は結果に非常に満足しています、私は月にちょうど10kgを失いました"。
  • 「」私は18歳で、体重は70kgです。母は子供の頃から私を太らせ、食事や適切な健康的な食事を認識していませんでした。鶏肉、ソーセージ、豚脂と油で絶え間なく揚げたジャガイモ。そして、私はいつも美しくスリムになりたいと思っていました。大学に入学して、私は両親を離れて、このタイプの減量を試みました。やったよ!13kg減りました。若い人たちが私に注意を向け始めました。貴重な情報と役立つヒントをありがとう!"。

体重を減らすことは非常に難しいプロセスであり、注意力、忍耐力、そして成果への自信が必要です。適切に選択された食事療法と一連の身体活動のおかげで、短時間で最大10キログラムを失う可能性があります。主なことは、結果を正しく設定し、事前に専門家に相談することです。