14日間の日本の食事。7日間と13日間の減量メニュー

日本の映画とアニメーションは、本物の雰囲気、幻想的なイメージ、信じられないほどの美しさと日本の女性の調和に驚かされます。日本人は世界で最も細い人として認識されています。

その秘訣は、無駄のない国民的アイデンティティだけでなく、適度な量と健康的な食事にもあります。「日本のダイエット」という名前はすでに興味をそそられています。

壊れやすい芸者になるには何が必要ですか?それを理解しましょう!

確かに日本の食事療法がそのように呼ばれる理由は明らかではありませんが、アプローチの結果は印象的です-2週間であなたは初期の体重に応じて4-8kgを失う可能性があります。

ある情報筋は、このアプローチは東京のクリニックで開発されたと述べ、別の情報源は、規則と栄養パターンの透明性が目標を達成するための明確な道筋を示していると述べています。

試してみると報われる-侍の道を彷彿とさせる。

14日間の日本の食事(元のバージョン)は世界中で知られており、その製品のリストはアクセス可能で適度です。日本の栄養士、森山直美は、低炭水化物食品と適度な量が若さと長寿を維持するのに役立つと主張しています。

森山の調査統計によると、日本人の消費カロリーは他の国に比べて25%少なくなっています。脂肪の多い食品、脂肪の多い食品、および工業規模でのバターの使用は、この国では人気がありません。健康食品と少量は日本文化の特徴です。

この原則は、昇る太陽の国の住民の食事と成分の違いにもかかわらず、7日または2週間の日本の食事のメニューに対応しています。

日本の減量ダイエット

この記事では、以下を分析します。

  • 減量のための日本の食事療法によって指示された原則;
  • アプローチの長所と短所。
  • 健康上の理由で日本の減量ダイエットに適していない人。
  • 7日間と14日間の基本メニュー。
  • その方法に固執する価値はありますか。

日本の食生活の侍のルール

7、13、14日間の日本の食事療法を効果的にするには、次の規則に従う必要があります。

  • 準備-開始の1週間前に、ファーストフード、脂肪分の多い食品、お菓子、塩辛い食品をあきらめます。
  • 塩、砂糖、香辛料、ソースの食事からの完全な除外。
  • 飽和状態にするための食物の徹底的な咀嚼;
  • 選択された期間(7、13、14日)を通して、日本の食事のために事前に編集されたメニューが厳密に守られます。
  • 栄養の日に順序を変更することは禁じられています。
  • 目覚めた後、コップ一杯の温水を飲みます。
  • コーヒーは緑茶に置き換えることができます。
  • 飲用レジームの順守-少なくとも2リットルの静水。動物性タンパク質の崩壊生成物が除去されて胃を満たし、空腹感を鈍らせます。
  • 禁止の下での成分の代替または意図しない製品の追加。
  • この方法の適用頻度は年に2〜3回です。その理由は、体への高レベルのストレスです。
  • 失われた体脂肪が戻らないように、食事からの退出はスムーズでなければなりません。
  • 減量のための日本の食事療法は、主な供給源としてタンパク質食品を使用しています。クラッカーや繊維の形の少量の炭水化物、およびサラダ、肉、魚のドレッシングとして使用される未精製タイプの油からの脂肪。
減量のための日本のダイエット計画

その食事には、注意が必要ですが、厳格な日本の食事にはすべての主要栄養素が含まれています。この点で、この方法はバランスが取れているとは言えないので、健康を害しないように、日本の食事は7日から14日まで観察されます。

2週間でも、タンパク質食は活力を低下させ、食事中の炭水化物の量が少ないために無関心や頭痛を引き起こす可能性があります。深刻な病気の最初の兆候では、複雑な炭水化物を摂取するか、食事を完全に断念することをお勧めします。

減量のための厳格な日本の食事療法の特徴

「日本食」という名前の最初の連想-14日間、メニューは朝食、昼食、夕食に寿司、ご飯、カレーを毎日食べるようになりますが、限られた量です。実際には、このアプローチにはいくつかの機能があります。

  • 小さな部分;
  • カロリー摂取量-800kcal;
  • 軽食なしで、厳密に1日3回の食事。
  • 14日が最大期間です。
  • 塩分排除。

ダイエットの本質

基本的なルール-日本の13日間の食事は、あらゆる形態の砂糖、塩、炭水化物の摂取を制限します。7、13、または14日間、最大8kgの余分な体重を減らすことができます。マクロ要素とマイクロ要素の不足は、身体の機能に深刻な障害を引き起こす可能性があるため、アプローチに長く固執することは非常に望ましくありません。

減量のための日本の食事療法

東洋人はその数を幸運だと考えているので、13日間続く日本の無塩食があります。ただし、ヨーロッパでは、数字の認識が異なるため、不審さと利便性のために、減量は7日または14日続きます。

禁忌

1、2週間の日本の食事は厳しいと考えられており、多くの禁忌があります。

  • 高血圧、心臓病、血管;
  • 糖尿病;
  • 甲状腺の障害;
  • 妊娠中および授乳中;
  • あらゆる複雑さの胃腸疾患、腎臓病;
  • スポーツをするとき;
  • ハードな肉体的および精神的な仕事。
日本の食事禁忌

饗宴中に得られたキログラムをすぐに取り除くという質問がある場合は、断食日を優先することをお勧めします-この習慣は健康を害したり、消化を解除したり、祝祭中に集められた水を取り除くことはありません。

プロ

現在、7日間と14日間の日本の無塩食が人気を集めています。メソッドを引き付けるもの:

  • 毎週の減量の効果;
  • 体からの水分の除去;
  • ダイエットのシンプルさと手頃な予算の食材。

日本の食事療法の最初の結果は印象的です。塩分を排除し、炭水化物の消費を最小限に抑えることにより、水から「バラスト」が排出されるため、この時点で最大の体重減少が起こります。2週目は、余分な水分が残っていないため、体重がそれほど活発になくなることはありません。食物からのエネルギーはほとんどないので、体はそれ自身の脂肪を分解することを余儀なくされています。

しかし、脂肪とともに、筋肉組織は破壊されます。長期にわたるメンテナンスにより、健康状態の悪化に加えて、体の質には多くの要望が残されます。それが価値があるかどうかを検討する価値があります。

マイナス

低炭水化物、無塩の日本の食事は結果がないわけではありません。この方法の欠点:

  • 食事の過度のカロリー不足(800 kcal)は、代謝を遅くします。
  • 悪化した慢性疾患;
  • ミクロ要素とマクロ要素の制限は、体の完全な機能を混乱させます。
  • 機能システムに対する高レベルのストレス。
  • 朝食の代わりにコーヒーは心臓と血管の働きを負荷します。
  • 貧弱で限られたメニューは心理的なプレッシャーを及ぼし、それは崩壊に満ちています。
  • 集中力を低下させる体系的な空腹感。
  • 倦怠感、神経過敏、無関心、パフォーマンスの低下、めまい;
  • 通常の食事に急激に戻ると、体重が増えて失われたキログラムが戻ります。
日本の食事療法の短所

推奨および禁止されている製品

減量の方法の名前がどれほどロマンチックに聞こえても、それはエキゾチックではありません。日本の無塩食に含まれる製品はヨーロッパ人にはおなじみです。材料はスーパーマーケットや食料品店で入手でき、手頃な価格です。

おかずとして野菜を使った肉料理や魚料理が一般的です。しかし、塩とスパイス、パン、シリアル、パスタを除外することは心理テストになります。

メニューをコンパイルするために許可された製品のリスト:

  • タンパク質-海の魚、牛肉、子牛肉、鶏ササミ、卵、低脂肪ハードチーズ;
  • 飲み物-水、天然コーヒー、緑茶、塩を含まない自家製トマトジュース、ケフィア0. 1〜1%;
  • 暗いパンからのクルトン;
  • 繊維(野菜)-ニンジン、キャベツ、ズッキーニ、ナス、パースニップの根;
  • 脂肪-精製されていない油(オリーブ、野菜);
  • 果物-青リンゴと梨、柑橘系の果物。
日本の野菜サラダ

リストに含まれていない食材は引き続き禁止されています。

7日間のメニュー

14日間の日本食のメニューには限られた食事セットがあり、特定の栄養の表はこれをはっきりと見るのに役立ちます。

製品の作り方:蒸し、茹で、焼き。焙煎は除きます。

14日間の日本の食事:メインについて簡単に

最初の週が中断することなく与えられ、健康状態が継続できる場合、2週目に最初の7日間のメニューが繰り返されるか、メニューがもう少し変化します。

日本のビーフステーキ

14日間のメニュー

食事や日数の変更は禁止されています。

14日間の日本のダイエットショッピングリスト

便宜上、2週間の食事用のフードバスケットのリストを次に示します。

  • コーヒー(挽いたものまたは豆)-1パック;
  • 緑茶(フレーバー、添加物なし)-1パック;
  • 鶏卵-2ダース;
  • 海の魚の切り身-2kg;
  • 赤身の牛肉-1kg;
  • 鶏ササミ-1kg;
  • 未精製植物油-500ml;
  • 白キャベツ-2フォーク;
  • にんじん-3kg;
  • ズッキーニ、ナス-1 kg;
  • リンゴ、ナシ、柑橘系の果物-2 kg;
  • トマトジュース-1リットル;
  • ケフィア0. 1-1%-1 l;
  • レモン-2個;
  • ライ麦パン-1斤(オーブンで乾かします)。
日ごとの日本のダイエット計画

1ヶ月間の日本の食事

食事の単調さと低カロリーのため、14日以上練習することはありません。少なくとも彼らの正しい心の中で。

準備段階と終了

準備段階の期間は1週間です。塩の使用は最小限に抑えられ、お菓子、小麦粉、漬物、保存、果物とベリー、乳製品は除外されます。

開始の前日、1つの製品で断食日が開催されます-これにより、体は小さな部分とカロリーに適応することができます。温水は空腹感を満足させるのに役立ち、食べ物を徹底的に噛むことは満腹感に貢献します。

突然通常の食事に戻ると、ストレスの多い体の状態を引き起こし、消化管に過負荷をかけ、失われた体重を元に戻します。したがって、日本の食事からの脱出は、適切な栄養の原則に従って組織されています。表示メニュー:

  • 朝食:スプーン一杯の蜂蜜と砂糖を含まないコーヒーを入れた水に液体オートミール。
  • スナック:一握りのドライフルーツとナッツ。
  • 昼食:ボイルドビーフと玄米、新鮮な野菜。
  • スナック:ベリー入りの無脂肪カッテージチーズ。
  • 夕食:サワークリームと焼き魚の野菜サラダ。
女の子は日本のダイエット中です

メニューは数日間維持する必要があり、毎日必要なカロリー量まで部分のサイズを増やします。

日本の国会を選ぶべきではない理由

日本の食生活は、その期間が短く、故障に満ちているため、適切な栄養の習慣を形成していません。栄養の健康的なルールの欠如は故障につながります。前のメニューに固執して日本食を終了しないと、失われたキログラムが増加して戻り、時間と健康が失われます。

最善の解決策は、正しく食べて生き方になる方法を教える方法を選択することです。これは、パレオダイエットまたはタンパク質食品の量の増加に伴う毎日のカロリー摂取量の不足の基本的な作成である可能性があります。

減量のための日本のダイエットのヒント

減量の形式は、各人の個人的な選択です。しかし、それを行う前に、設定された目標の現実性と達成可能性だけでなく、可能性を評価し、すべての長所と短所を比較検討する必要があります。健康は一生与えられることを忘れないでください。

結論

確かに、あなたは日本人が最も多くの場合健康な人々であり、彼らの長寿で有名であることに気づきました。太りすぎの日本人に会ったことがありますか?滅多。

日本では、世界の他の地域と比較して、より多くの低カロリー食品を食べるのが通例です。

私たちの地域の住民はまた、非常に効果的で非常に人気があると考えられている日本の食事療法を使用して体重を減らすことを試みることができます。

13日間の日本食:毎日のメニュー、テーブル

人々は自分の健康を心配し、栄養を改善し、健康的なライフスタイルを送り、屋外でより多くの時間を過ごすよう努めています。理想的な体重を目指している人には、さまざまなダイエットが適しています。

ちょうど13日間設計された日本語版の食事療法の助けを借りて、余分な体重と戦うことができます。

この記事では、このアプローチの長所と短所、禁忌、および考えられる副作用について説明します。

13日間の日本の食事は何ですか

日本の食事は、特定の期間、つまり13日間のために設計された栄養の短いコースです。この厳格な減量システムは、日本人の通常の食事とは何の関係もありません。その名前は、彼らを追い抜いた苦難と破壊に屈しなかった日本の血の古いスラブの武士に由来しています。

誰もが日本の食事に座れるわけではありません。それには信じられないほどの忍耐力と忍耐力が必要です。そして最も重要なことは、達成したい目標を理解する必要があります。

多くの身近な製品は、消費が最も厳しく禁止されています。

ダイエットで禁じられている美味しさに割り込んだ場合、あまり期待されていない最終結果が得られたり、適切な効果をまったく待たなかったりする可能性があります。

減量のための日本のダイエットルール

次のような食品や栄養補助食品は、13日間の食事から必ず除外してください。

  • 塩および他の香料成分;
  • 炭水化物のおやつやベーカリー製品。
  • あらゆる強度のアルコール飲料;
  • おいしいデザートとすべてが甘い

持続する必要がある全期間、あなたは特定の食べ物を食べる必要があります。製品が同一であるように見えても、交換することはできません。一部のボリュームも厳密に投与されます。材料の数を減らしたり増やしたりすることはできません。すべては厳密に計画に従って行われなければなりません。

13日間の日本の食事療法は3段階で行われます。

  1. 特別に選択された食品により、余分な塩分が体から取り除かれます。これにより、余分な水分も出てきます。この段階で、体の腫れが大幅に減少し、血液循環が改善され、体内の代謝プロセスが改善されます。
  2. 食物で供給されるエネルギー量の減少により、脂肪組織の蓄えの燃焼が起こり始めます。しかし、液体とビタミンの量が彼にとって十分であるため、代謝プロセスは適切なレベルで機能します。
  3. 少しずつ食物依存症があり、特定のメニューからの喜びさえあります。腹部が引き締まり、サイズが大幅に小さくなり、平らになります。これに続いて、体全体でカロリーが燃焼されます。

日本のダイエットメニュー

日本の食事療法の13日間すべて、1日3回の食事に固執する必要があります。ダイエット中に食べる必要があるものは、表の形で提示されます。

日々 朝ごはん 晩ごはん 晩ごはん
ブラックコーヒー ゆで卵2個、キャベツサラダ(ゆでた頭から)、植物油、トマトジュース200g
2 濃いコーヒーと小さなクラッカー 野菜と魚の煮物をベースにしたサラダ ボイルドビーフ100gとケフィア約1杯
3 コーヒーとクラッカー バターで調理したズッキーニ 卵2個、ボイルドビーフと新鮮なキャベツを植物油で味付け
4 コーヒー 卵、中型にんじん3個、チーズ10gと天然ミルク 果物
レモン汁の4分の1で味付けした生にんじん 魚+トマトジュース200g フルーツ
6 コーヒー 鶏肉とにんじんとキャベツのサラダ 卵2個、生にんじん、細かく刻み、野菜ベースの油に浸したもの
7 お茶 ボイルドビーフ200g+フルーツ 3日目のオプションを除くすべての前の夕食
8 ブラックコーヒー ハーフチキン、にんじんサラダと植物油 卵2個、植物油おろしにんじん200個
レモンの4分の1のジュースが入った小さな生にんじん 魚+トマトジュース200g フルーツ
10 濃いコーヒー 生卵、バター入りの大きなニンジン2個、ソフトチーズではない10g フルーツ
十一 コーヒー+クラッカー ズッキーニ炒め1個 ゆで卵2個、ボイルドビーフ200g、新鮮なキャベツサラダと植物油
12 コーヒー+クラッカー 魚、野菜サラダ、植物油のキャベツ ボイルドビーフ100gとケフィア200g
13 ブラックコーヒー ゆで卵2個、キャベツのゆでサラダ、植物油、トマトジュース1杯

肉はオーブンで焼くか調理する必要があります。ダブルボイラーで調理することも、沸騰させることもできます。肉製品の製造中に、塩でさえもスパイスを使用することは不可能です。皮と脂肪は調理する前にきれいにされます。

ダイエットから抜け出す方法

食事療法はたった13日間で設計されているという事実にもかかわらず、あなたはあなたがはるかに長い期間いくつかの食物を食べることを控えなければならないという事実に備える必要があります。以前の食事療法に割り込むと、代謝障害を起こし、再び体重が増える可能性があります。

参照:女性のための1週間の減量メニューのための部分栄養

日本の食事の間に、塩は体から大量に排泄され、体はそれのために異常なモードで働くように適応し始めます。塩分やその他の異常な物質を体内に急激に摂取すると、中毒につながる可能性があります。食事から適切に抜け出し、体を混乱させないために、次の規則を守ってください。

  1. 最初の数日は同じ食事療法に固執する価値があります。唯一の違いは、メニューを自分で選択できることです。つまり、ダイエットに費やした日から料理を選択できます。さらに、単一の製品のごく一部を食事に追加する必要があります。これは、毎日の食事に必ず存在し、最も必要なものです。
  2. 少しずつ食べる。この場合、量を少し増やすことができますが、胃を伸ばさないようにしてください。
  3. あなたはできるだけ多くの液体を飲む必要があります。さらに、あなたは一生水をきれいにするためにあなたの体に慣れる必要があります。
  4. 食事には、体に非常に健康的な効果をもたらす最も美味しくて食事療法のある料理を徐々に含める必要があります。
  5. メインの日替わりメニューへのスムーズな移行には、少なくとも1週間、理想的には13日かかるはずです。
日本の食事療法で体重を減らすのに何日

ダイエットのメリット

この食事療法の利点は次のように呼ぶことができます:

  • 急激な体重減少。13日間、8〜10kgを失う可能性があります。
  • 余分な水分や浮腫を取り除きます。理想的には心血管疾患の予防に役立ちます。
  • 13日間の塩分の食事からの除外は、体が将来それを使用したいという欲求から自分自身を引き離すことを可能にし、それは健康と幸福にプラスの効果をもたらします。
  • たんぱく質や植物性食品は免疫システムを完全に強化し、長期間健康でスリムな状態を保つことができます。

ダイエットの短所

13日間の食事療法の欠点は次のとおりです。

  • 多様でバランスの取れていない食事ではありません。食事栄養の全期間を通して、あなたはさらにマルチビタミン複合体を摂取するべきです。
  • 1日3回の食事は、通常1日5〜6回、さらには大量に食べるほとんどの人にとっては通常ではありません。そのような食事に慣れるのは非常に難しいです。
  • 食事療法への間違ったアプローチまたはそれに概説されているポイントの違反では、効果はプラスではないかもしれません。
日本の食事療法の副作用

副作用と禁忌

日本の13日間の食事療法は多くの人にとって非常に厳しいものになる可能性があるため、使用する前に栄養士と医療提供者に相談する必要があります。

次の人に13日間日本の食事を続けることは固く禁じられています。

  • 母乳育児をしている妊婦と若い母親。
  • 18歳未満の人;
  • 高い身体的および感情的なストレスを受けている人々;
  • 積極的なメンタルワークを行う人。
  • 心血管、腎臓、肝臓などを含む多くの慢性疾患を持つ人。
  • インフルエンザ、風邪、SARS、その他の病気など、病気や筋力低下の際に。
日本のダイエットスープ

日本の食事はかなり長い期間設計されています。彼女が提案する食事療法を順守し始めるには、目標とそれを達成する方法を明確に理解する必要があります。

体重を減らし、塩分やさまざまな代替品を含まない健康的な食品のみを食べるように体を鍛えたい場合は、この食事療法が最適です。

他の技術と同様に、これにも禁忌と副作用があることを理解する必要があります。したがって、このタイプの食事療法に切り替える前に、専門家に相談する必要があります。

日本の食事:最も正しいメニュー

1日目

  • 朝食:砂糖なしのコーヒー。
  • 昼食:ゆで卵2個、コールスローと植物油、トマトジュース1杯。
  • 夕食:魚のフライ(手のひらサイズ)。

2日目

  • 朝食:砂糖なしのコーヒー、ドライビスケットまたはクラッカー1個。
  • 昼食:100グラムの揚げ魚またはゆで魚、新鮮な野菜サラダ、キャベツと植物油。
  • 夕食:ボイルドビーフ100グラム、ヨーグルト1杯。

3日目

  • 朝食:砂糖なしのコーヒー、ドライビスケットまたはクラッカー1個。
  • 昼食:植物油で揚げた大きなズッキーニ(200g)。あなたはカップルのためにそれを調理することができます。
  • 夕食:固ゆで卵2個、ゆで牛肉200グラム、新鮮なキャベツサラダと植物油。

4日目

  • 朝食:砂糖なしのコーヒー。
  • 昼食:生卵1個、植物油入りの大きなニンジン3個、チーズ20グラム。
  • 夕食:果物。

5日目

  • 朝食:レモン汁で味付けしたにんじん。
  • 昼食:揚げた魚またはゆでた魚、トマトジュースまたは新鮮な大きなトマトのグラス。
  • 夕食:果物。

6日目

  • 朝食:砂糖なしのコーヒー。
  • 昼食:半煮鶏肉、新鮮なキャベツまたはにんじんサラダ。
  • 夕食:固ゆで卵2個、すりおろしたにんじんサラダと植物油。

7日目

  • 朝食:緑茶。
  • 昼食:200グラムのボイルドビーフ、フルーツ。
  • 夕食:日本食の3日目を除く、以前の夕食のメニューオプション。

2週間の日本語

より顕著な結果を達成することを決意し、あなたの心理的および肉体的資源がこれに十分であると確信している場合は、14日間日本の食事療法に従ってください。

7日間と14日間の日本食に加えて、その3番目の種類も一般的です。13日間の日本食です。しかし、それからセンセーションを期待しないでください-メニューは、質的な変更ではなく、純粋に数学的な変更の対象となります。つまり、基本的な7日間のメニューを2倍にするオプションを選択した場合、最終日は単に「失敗」します。日本のダイエットメニューを14日間使用した場合も同じです。

13日間の日本の食事に特別な意味があるとすれば、心理的なものだけです。そのような控えめなメニューは、1日でも重要になるほど疲れることが想像できます。

日本の食事:7、13または14日が経過しました、次は何ですか?

禁欲的な食事を最初から最後まで経験した人を克服する主な考えは、処方された期間が終わったらすぐに食べ物に飛びつくことです。しかし、注意してください、このアプローチでは、剥奪に苦しんでいる体が脂肪の蓄えを回復し始めるので、食事療法の効果はほんの数日でそれに影響を及ぼします。

したがって、あなたが経験したすべての苦しみを覚えて、尊厳を持って食事から抜け出し、徐々に量と食物組成を増やしてください。利用可能なエネルギーの主な供給源の長期的な拒絶を伴うことが多い炭水化物の飢餓には、特別な繊細さが必要です。

長鎖炭水化物(穀物、野菜)を適度に消費し、お菓子、ペストリー、ファーストフードに代表される「速い」炭水化物カロリーをできるだけ避けることで、炭水化物への欲求を補充します。

日本の食事療法に伴う自己規律の少なくとも一部が、それが終わった後もあなたと一緒にいるならば、食事療法の努力の結果は保存されます。